Дієта від Єлени Малишевої

У бажаючих мати струнку фігуру дівчат та жінок з’явився для цього новий інструмент – дієта Єлени Малишевої. Професійні рекомендації щодо харчування від обаятельной телеведучої і лікаря за освітою заслуговують довіри.

Не голодувати!

Якщо при слові «дієта» ви внутрішньо здригнулися, приготувавшись до голодування або одноманітному меню, то розслабтеся. Один із перших принципів дієти Єлени Малишевої – заборона на голодування. Щоб відчуття голоду не докучало вам, їсти потрібно потрошку, але раз по п’ять за добу. Невеликі порції їжі погасять неприємні сигнали, що надходять з порожнього шлунка, і дадуть сил протриматися до наступної трапези. Орієнтовні години прийому їжі: 8 годин ранку, обід і вечірнє час до 19 годин. Дозволяється вносити сюди другий сніданок і полдник.

Як лікар, Єлена Малишева знає про негативний вплив голодування і на здоров’я, і на фігуру. З трудом і, в прямому сенсі, в муках втрачені кілограми по закінченню голодування повернуться, прихвативши з собою ще парочку зайвих – це спрацює захисний механізм організму. За інстинктом самозбереження наше тіло почне обростати жиром на випадок чергової голодовки.

Унылі кефірні і яблучні дні – це не про дієту Єлени Малишевої. Можна їсти майже все, але при цьому мінімізувати споживання продуктів, що містять кухонну сіль і жири (рослинні та тваринні). Желательно не вживати зовсім, або зовсім трохи, цукор, рис, борошняні вироби, алкогольні напої, а з овочів – картоплю, буряк і моркву.

Рахувати калорії

Підрахунок калорій – ще одна заповіт дієти від Єлени Малишевої.

Скільки калорій вам потрібно, можна дізнатися кількома способами: найправильніший – проконсультуватися з дієтологом; найдоступніший – скористатися калькулятором калорій.

Підрахунок калорій базується на урахуванні статі людини, маси тіла, його фізичної активності. Якщо використовуєте калькулятор, вводите в нього бажаний, а не реальний вага. В середньому, щоб позбутися від зайвої ваги, орієнтуються на добову суму кілокалорій у 1200 одиниць, але повинні братися до уваги стан здоров’я бажаючого схуднути, його щоденні фізичні навантаження.

Виробити правильний настрій на їжу

Перед прийомом їжі і під час їжі говорите собі, що їжа – це джерело вашого прекрасного самопочуття, даючи красу і силу. В результаті настрою організм направляє отриману з продуктів харчування енергію не на накопичення жирів, а на підтримку робочого стану організму.

Тривалість дієти

Результат дієти від Єлени Малишевої стане видимим не відразу. Два місяці – мінімальний термін, протягом якого необхідно харчуватися подібним чином для досягнення бажаного ефекту. На тривалість дієти також впливає кількість кілограмів, від яких ви мрієте позбутися.

Дієта від Єлени Малишевої не обмежена своєю максимальною тривалістю. Вона запросто може стати образом життя в плані харчування. Приємним «побічним» ефектом дієти є загальне поліпшення самопочуття.

Меню дня відповідно до дієти Єлени Малишевої може виглядати так:

• 8 годин: овсяна каша і простокваша
• 10 годин: 2 апельсина
• 13 годин: відварне м’ясо і яйце
• 16 годин: 2 яблука
• 19 годин: легкий салат і нежирний кефір.